Marah dan emosi adalah perasaan yang tidak menyenangkan bagi diri sendiri maupun orang lain. Ketika seseorang sedang marah atau emosi, biasanya orang tersebut akan melakukan hal-hal yang akan disesali di kemudian hari. Untuk mengatasi hal tersebut, diperlukan cara-cara agar dapat mengontrol kemarahan tersebut. Bagaimana cara-caranya?
 |
| Cara-cara Mengontrol Marah dan Emosi |
Tarik Nafas Dalam-dalam
Apabila kamu sedang merasakan kemarahan dan emosi hingga memenuhi kepala, segeralah mengambil nafas dalam-dalam. Dengan memiliki lebih banyak oksigen dalam tubuh, kamu akan lebih mudah untuk menghilangkan amarah yang mengacaukan otak.
Hindari Penyebab Kemarahan
Menjauhi atau menghindari penyebab kemarahan bertujuan agar kamu tidak melakukan hal-hal yang bisa membuat menyesal belakangan, entah secara perkataan maupun perbuatan. Hindarilah dan cari udara yang segar, supaya pikiranmu bisa jernih kembali.
Ekspresikan Amarah
Apabila kamu sedang marah atau tidak suka terhadap seseorang atau sesuatu, alangkah baiknya apabila kamu menunjukkan rasa tidak senang tersebut. Katakanlah dengan jelas bahwa kamu marah karena sesuatu atau karena seseorang. Tapi, kamu tidak perlu membuat keributan untuk mengekspresikan kemarahanmu.
Temui Teman
Bertemu dengan teman-teman baik dapat mengalihkan pikiran dari rasa marah maupun pertengkaran yang sedang terjadi.
Menulis
Terkadang, apabila sedang marah kamu sangat ingin mengatakan atau mengutarakan sesuatu yang ada di dalam pikiran atau perasaanmu. Dengan menulis kamu bisa mencurahkan segala unek-unek tersebut, Menulis juga dapat membantumu untuk melampiaskan perasaan atau kemarahanmu dalam bentuk kata-kata, sehingga kamu bisa menenangkan pikiranmu. Menulislah dalam buku harian atau blog.
Menunggu Sebelum Merespon
Ketika seseorang mengatakan atau melakukan sesuatu untuk menenangkan pikiranmu, jangan pernah langsung meresponnya. Semakin cepat kamu bereaksi, semakin tinggi sensitifitas reaksi. Jangan terburu-buru untuk membalas karena semua ada waktu yang tepat.
Manjakan Diri
Ketika kamu merasa benar-benar marah, kamu harus melakukan hal-hal yang membuatmu bahagia. Konsumsilah makanan favoritmu dan lakukanlah hal yang benar-benar kamu ingin lakukan. Hal tersebut dapat membantu menenangkanmu dari amarah.
Pelajari Beberapa Perspektif
Jika kamu bisa menempatkan diri di posisi orang lain, maka kamu tidak mungkin merasa marah. Kamu dapat mengubah perspektif ketika dalam kondisi marah dengan mencoba berpikir dari sudut pandang yang berbeda.
Meditasi
Idealnya, kamu harus bermeditasi setiap hari sehingga kamu mendapatkan pegangan yang lebih kuat pada emosimu. Meditasi membantu kamu untuk mengembangkan kemampuan mental serta membuat lebih tenang.